גלישת גלים היא פעילות גופנית מאומצת הדורשת אנרגיה רבה.
פעם חשבתם מהי ארוחת בוקר מומלצת לגולשים? חשוב לאכול ארוחת בוקר בריאה ומזינה שתספק לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי לגלוש בצורה מיטבית.
הנה כמה טיפים לבחירת ארוחת בוקר מומלצת לגולשי גלים:
- בחרו מזון עשיר בפחמימות מורכבות – פחמימות מורכבות מתפרקות לאט בגוף, מספקות אנרגיה לאורך זמן.
דוגמאות למזונות עשירים בפחמימות מורכבות הן: דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, פירות וירקות. - בחרו במזון עשיר בחלבון – חלבון חשוב לבניית שרירים לשיקום הגוף לאחר פעילות גופנית.
דוגמאות למזונות עשירים בחלבון הן: ביצים, יוגורט, גבינה, טופו, קטניות ובשר. - בחרו במזון עשיר בשומנים בריאים – שומנים בריאים חשובים לתפקוד תקין של המוח והלב.
דוגמאות למזונות עשירים בשומנים בריאים הן: אבוקדו, אגוזים, זרעים ודגים שמנים. - הקפידו תמיד לשתות מים – חשוב לשתות מים רבים לפני, במהלך ואחרי גלישה כדי למנוע התייבשות.
דוגמאות לארוחות בוקר מומלצות לגולשי גלים:
- דייסת שיבולת שועל עם פירות ואגוזים.
- יוגורט עם גרנולה ופירות.
- לחם מחיטה מלאה עם אבוקדו וביצה קשה.
- חביתת ירקות עם טוסט מחיטה מלאה.
- סנדוויץ' טונה עם לחם מחיטה מלאה, ירקות וחומוס.
הטיפים שלנו…
* חשוב להקשיב לגוף ולבחור בארוחת בוקר שתגרום לכם להרגיש טוב ועם אנרגיה.
- הימנעו מאכילת מזון כבד או מטוגן לפני גלישה.
- אכלו ארוחת בוקר קטנה שעתיים לפני גלישה.
- אם אתם רעבים לפני גלישה, אכלו חטיף קל כמו פרי או אגוזים.
- הקפידו לאכול ארוחת צהריים בריאה ומזינה לאחר פעילות גלישה.
ואם אתם טבעוניים? אנחנו ממליצים על המוצרים הטבעוניים של חברת ליב
